contar ovejas

Trucos para dormir rápido

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Trucos para dormir rápido

¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Tardás mucho en lograr a dormirte?

Dormirse rápidamente puede ser un desafío para algunas personas, pero hay varios trucos que pueden ayudarnos a conciliar el sueño más rápido:

  1. Establece una rutina de sueño: Acostúmbrate a irte a la cama y despertarte a la misma hora Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
  2. Crea un ambiente propicio para el sueño: Mantén tu dormitorio oscuro, fresco y tranquilo.
  3. Evita pantallas antes de acostarte: La luz azul de dispositivos electrónicos pueden interferir con la producción de melatonina, una hormona clave para el sueño. Apaga estos dispositivos al menos una hora antes de dormir.
  4. Limita la cafeína y la nicotina: Evita el consumo de cafeína y nicotina al menos 4-6 horas antes de acostarte.
  5. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero evita hacerlo muy cerca de la hora de dormir, ya que puede tener un efecto estimulante.
  6. Relajación y técnicas de respiración: Practica técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda para reducir el estrés y la ansiedad antes de acostarte.
  7. Evita comidas pesadas antes de dormir: Cena al menos dos horas antes de acostarte.
  8. Toma un baño caliente: Un baño caliente antes de dormir puede relajar tus músculos y preparar tu cuerpo para el sueño.
  9. Usa música suave, sonidos relajantes y técnicas de visualización de lugares placenteros.

Trucos para dormir de un tirón

Si tu problema es que no duermes del tirón, ese problema también tiene solución.

Estos mismos consejos te pueden ayudar a dormir toda la noche.

¿Porqué no lo intentas?

Si a pesar de estos consejos sigues teniendo dificultades para dormir, es importante hablar con un profesional de la salud, ya que podría haber una causa requiera atención médica.

trucos para dormir mejor

¿Cuáles son las 5 fases del sueño?

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¿Cuáles son las 5 fases del sueño?

Cuando dormimos, nuestro cuerpo y cerebro pasan por una serie de procesos y cambios que son fundamentales para la salud y el bienestar.

Estos cambios suelen denominarse fases del sueño.

Estas son etapas distintas y recurrentes que atraviesa una persona durante su ciclo de sueño. Estas fases se dividen en dos categorías principales: sueño REM (Movimiento Rápido de los Ojos) y sueño no REM.

Están son las cinco fases del sueño:

  • Fase 1 (NREM 1): Esta es la transición entre la vigilia y el sueño. En esta fase, la actividad cerebral comienza a disminuir, y es fácilmente interrumpida. Dura solo unos minutos.
  • Fase 2 (NREM 2): En esta fase, el sueño se profundiza. El cerebro emite patrones de ondas cerebrales más lentos y se producen ráfagas ocasionales de actividad rápida. La mayoría del sueño ligero ocurre en esta fase.
  • Fase 3 (NREM 3): También conocida como sueño de onda lenta, esta fase es caracterizada por ondas cerebrales lentas y regulares. Es difícil despertar a alguien en esta etapa, y es cuando ocurren la reparación y el crecimiento del cuerpo.

¿Qué es el sueño Rem?

  • Fase REM (Rapid Eye Movement): El sueño REM, que significa Movimiento Rápido de los Ojos, es una fase importante y distintiva del ciclo de sueño. Durante el sueño REM, el cerebro se vuelve altamente activo, similar a cuando estamos despiertos, pero el cuerpo experimenta una parálisis temporal. Los ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados cerrados, y es en esta fase cuando ocurren la mayoría de los sueños vívidos y emocionales. Se cree que el sueño REM desempeña un papel en el procesamiento de emociones, la consolidación de la memoria, el aprendizaje y la regulación del estado de ánimo. A lo largo de la noche, los ciclos de sueño REM se repiten, contribuyendo a un sueño saludable y restaurador.

 

  • Fase 4 (NREM 4): A veces, esta fase se agrupa junto con la fase 3 como parte del sueño de onda lenta. En esta etapa, las ondas cerebrales son las más lentas y profundas. También es crucial para la restauración física y mental.

Estas fases se repiten a lo largo de la noche en ciclos, con más tiempo en las fases NREM al principio y más tiempo en la fase REM hacia la mañana. Este ciclo de sueño se repite varias veces durante la noche, lo que permite un sueño reparador y saludable.

dormir estando embarazada

Mejores posiciones para dormir embarazada.

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Mejores posturas para dormir durante el embarazo

La calidad del sueño repercute directamente en la vida de cada persona. Un descanso reparador permite restaurar por completo el funcionamiento del sistema nervioso, aliviar el estrés, mejorar el rendimiento y tener más energía para afrontar el día. La falta de sueño es una de las causantes de un gran número de enfermedades.

Entonces…¿Cómo de importante es el descanso durante la etapa de embarazo?

Dormir bien es clave para la salud del feto

Durante el tiempo de embarazo el cuerpo femenino experimenta una gran carga, sobre todo en los meses previos al parto. Durante esta etapa el cansancio aumenta porque el cuerpo consume mucha más energía y es más necesario dormir. Para ello es necesario adoptar la postura correcta para dormir en mujeres embarazadas Es por eso que un buen descanso y el embarazo están íntimamente ligados.

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir en embarazadas?

Todo el mundo tiene alguna postura favorita para dormir pero no por ello esa debe ser la mejor para el descanso. Habrá personas para las que sea difícil adaptarse a una nueva postura para dormir pero es necesario hacerlo principalmente si acostumbras a dormir boca abajo ya que esto sería perjudicial para el desarrollo del feto. Si no se duerme en la postura correcta para dormir durante el embarazo, a pesar de que exista una barrera de protección natural existen altas probabilidades de que el bebé sufra daños. Así que, ¿cuál es la mejor postura para dormir en embarazadas?

Durante el embarazo hay 2 posturas que va a haber que descartar: boca abajo como ya hemos comentado y boca arriba.

Las posturas recomendadas para dormir durante el embarazo son:

De lado

Según los expertos, una de las mejores posiciones para dormir en mujeres embarazadas es de lado. Hay personas para las que dormir en esta posición les puede llegar a resultar incómodo pero a partir de los 6 meses será la única forma en la que podrás dormir así que es necesario acostumbrarse a ella. ¿Vale dormir de cualquier lado?

Pues no, dormir del lado derecho puede hacer daño al riñón y esto puede tener consecuencias negativas. La postura perfecta durante el embarazo según los expertos es dormir tumbado de lado izquierdo. De esta forma no se daña el feto y además se mejora la circulación de la sangre con el oxígeno de la placenta.

 

Para elegir la mejor postura para mujeres embarazadas también es necesario conocer las características de cada persona y la posición en la que se encuentra el feto. Es por eso que es mejor consultar con un profesional que entienda las necesidades de cada persona en cada situación.

 

Con una almohada entre las piernas

 

Con la evolución del mercado existen fabricantes de almohadas que han comenzado a fabricar almohadas especiales para ofrecer comodidad a las mujeres durante el embarazo. Estas almohadas se realizan atendiendo a las características fisiológicas de cada mujer. Aunque no dispongas de una almohada de estas características también puedes utilizar 2 almohadas para poner bajo el estómago y la otra debajo de las rodillas. Durante las últimas semanas del embarazo cuando ya sea complicado respirar la almohada te ayudará a tener una posición mucho más cómoda.

¿Necesitas equipos de descanso que te permitan dormir cómoda y profundamente? En Confolar contamos con colchones, almohadas y somieres personalizadas para poder ofrecer a cada persona la opción que mejor se adapte a su necesidades.

dormir

Mitos y verdades sobre dormir y el descanso

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MITOS Y VERDADES SOBRE DORMIR Y EL DESCANSO

El sueño es sin duda una parte importante de nuestras vidas. No en vano, son muchos los mitos que existen sobre él. Si bien algunos mitos pueden ser ciertos, la mayoría de ellos están equivocados. En Confolar hemos probado e investigado acerca de la veracidad de 12 de los mitos más comunes sobre el sueño.

NECESITAMOS DORMIR AL MENOS 8 HORAS

Son muchas las veces que habrás visto este dato en la televisión, en Internet de esto y, por regla general, las personas sanas duermen ese número de horas, ¿verdad? Bueno, no del todo. La frase “al menos 8 horas” implica que podemos dormir aún más tiempo y aún sentirnos bien. Esto no es siempre así. Las investigaciones han demostrado que un promedio de 7 a 8 horas de sueño por noche suele ser lo mejor para nuestra salud. Algunas personas necesitan menos, otras más, pero dormir demasiado es como no dormir lo suficiente, no es bueno para la salud…

dormir
falta de sueño

LA FALTA DE SUEÑO NO SE PUEDE COMPENSAR

Si anoche solo dormiste 4 horas, ¿es posible ponerse al día? Por ejemplo, dormir 12 horas al día siguiente. ¿O compensar la falta de sueño entre semana durmiendo lo suficiente el fin de semana? La mayoría de la gente piensa que no puede. Es por eso que hay reglas como «Es importante dormir 8 horas todas las noches», ¿verdad?

LAS SIESTAS SON MALAS PARA LA SALUD

Tomar una siesta durante al día es algo bastante común y bien visto por la mayoría de personas, ¿verdad? Pero, lamentablemente, en los últimos tiempos, las siestas suelen asociarse con enfermedades cardiovasculares y muerte prematura . Las personas que toman siestas frecuentes tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como un ataque al corazón o un derrame cerebral. ¿Significa esto realmente que la siesta es peligrosa para nuestra salud?

dormir la siesta
contar ovejas

CONTAR OVEJAS AYUDA A CONCILIAR EL SUEÑO DE FORMA RÁPIDA

¿Alguna vez has empezado a contar…Una oveja, 2 ovejas, 3 ovejas…Probablemente la frase “cuenta ovejas para dormir” sea de las frases más típicas que escuchamos a la hora de pequeños cuándo no tenemos sueño y es la hora de dormir.

BEBER ALCOHOL AYUDA A DORMIR MEJOR

Existen personas a las que les gusta ingerir alcohol antes de dormir con la idea de tener un mejor descanso. Ya sean copas, vino, chupitos…Al tener un efecto relajante, el alcohol, puede ayudar a que te quedes dormido pero en absoluto podrá ayudar a mejorar la calidad del sueño.

beber para dormir
dormir siendo viejo

CUÁNTO MÁS MAYORES NO HACEMOS SON MENOS LAS HORAS DE SUEÑO QUE NECESITAMOS

La edad es uno de los aspectos que pueden hacer que necesitemos menos horas de sueño. Cómo hemos visto en este artículo, dependiendo de cada persona, atendiendo principalmente a la edad, las horas de sueño necesarias pueden variar.

LOS SUEÑOS SOLAMENTE TIENEN LUGAR EN LA FASE REM

Solo puedes reemplazar la realidad con sueños si te desconectas por completo, ¿verdad? Sin duda, hay lógica en esta declaración , pero ¿lo es?

sueños
arañas al dormir

A LO LARGO DE UN AÑO COMEMOS 8 ARAÑAS MIENTRAS DORMIMOS

¿Alguna vez lo habías escuchado? Seguramente sea algo que desearías que fuera verdad.

RONCAR NO ES MALO

Roncar únicamente es malo para aquellos que tienen que escuchar los ronquidos.

ronquidos
dormir de pie

ES IMPOSIBLE DORMIR DE PIE

¿Alguna vez has tratado de dormir de pie? Esto puede parecer algo incómodo principalmente pero ¿es posible? Seguramente no conozcas a nadie que pueda hacerlo pero será verdad?

LAS PASTILLAS PARA DORMIR SON INOFENSIVAS

En muchas ocasiones las pastillas son utilizadas para conciliar el sueño en aquellos momentos en los que por la razón que sea no podemos hacerlo. Son muchas las cosas a las que el ser humano puede ser adictivo como la droga, el alcohol, la nicotina, el café…y como no, los somníferos y las pastillas relajantes.

pastillas para dormir
dormir te hace más guapo

DORMIR NOS HACE MÁS GUAPOS

Estar descansados nos hace vernos mejor, con un aspecto mucho más bonito y despierto, nos da más vitalidad. Pero, ¿esto será algo que realmente nos haga más guapos?

Si quieres saber más acerca de los productos personalizados de Confolar que favorecen el descanso y una vida saludable puedes echar un vistazo en la sección de equipos de descanso. Los productos de descanso de Confolar se diseñan con el objetivo de dar el mejor descanso a cada persona en función de sus características. Si quieres aprender más acerca del sueño, el descanso y de los diferentes equipos de descanso no dudes en recorrer nuestro sitio web.

trucos para dormir mejor

14 Consejos para dormir mejor

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La alteración del sueño está plagada de distracción, desesperación y disminución de la productividad. Cuándo el insomnio es crónico puede derivar en problemas más graves como ocurre con la apnea del sueño.

Pon en práctica estos 14 consejos que te damos desde Confolar y duerme como un bebé.

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Ten un horario fijo para dormir

No solo los niños pequeños deben de tener una hora para irse a la cama. Los adultos también deben ponerse una hora para ir a la cama y así acostumbrar al cuerpo a ello. Respeta tu horario para dormir.

Levántate a la hora

Los horarios no solo son importantes a la hora de irte a dormir, también debe respetar el horario de despertar. Al pasar más tiempo del necesario estás alterando tu sueño y lo más probable es que después tengas dificultades a la hora de ponerte a dormir.

Toma alimentos ricos en magnesio

Otra de las cosas que interfieren en la mala calidad del sueño es la deficiencia de magnesio. Para ello es recomendable consumir alimentos ricos en magnesio como lo pueden ser las espinacas, las semillas de calabaza..

Reduce el nivel de cafeína

Existe una gran mayoría de personas en las que el consumo de café afecta en su descanso. Al consumir café estás reduciendo el nivel de adenosina, lo que hace que tengas mayor dificultad para calmarse y poder dormir. Trata de tomar café únicamente en la mañana para evitar problemas de descanso.

Apps para dispositivos móviles

Tanto en Play Store y en App Store puedes encontrar diferentes aplicaciones que están directamente creada para estos fines. Son perfectas para medir la calidad del sueño y para inducirlo y mejorar el despertar.

Intenta dormir mínimo 7 horas

Las horas de sueño óptimas en la mayoría de los casos es de 7-8 horas. Al no descansar lo suficiente aumenta en tu organismo el cortisol que es conocido como hormona de la muerte, así que asegúrate de dormir las horas necesarias.

Date un capricho

Aunque previamente hayamos dicho que se deben cumplir los horarios tanto para irse a dormir como para levantarse, existen excepciones. Después de una dura semana no tiene porqué ser malo dormir un poco más para recuperar energía y volver a empezar la semana con fuerzas.

Haz otra actividad

¿No eres capaz de dormir? Los expertos recomiendan que cuando ocurre esto lo mejor es hacer otra cosa como bien puede ser levantarse a beber un vaso de agua o mirar por la ventana y después volver a intentar dormirte.

Duerme una siesta

Son muchas las personas que tienen la siesta como un mandamiento. Dormir la siesta está demostrado que no es malo y que incluso puede tener resultados positivos. Lo aconsejable es que la siesta tenga una duración de entre 20 y 30 minutos. Una siesta de mayor duración puede ser perjudicial tanto para el sueño como para la salud.

La habitación es para dormir

El cerebro asocia de forma inconsciente numerosas acciones y lugares. Esto es lo que ocurre con la hora de dormir, al entrar en la habitación el cerebro debería de hacer pensar al cerebro que es la hora de dormir. En el caso de que realices en la habitación diferentes actividades como jugar, estar con el ordenador, trabajar… Es muy probable que puedas llegar a tener dificultad para dormir en algún momento.

Realiza ejercicio

Está demostrado que hacer ejercicio reduce el estrés y además mejora la calidad del sueño. Ayudan a saturar al cuerpo de oxígeno lo cuál es muy bueno para mejorar el descanso.

Perfuma tu habitación

Existen olores que son muy apropiados para fomentar el descanso. La lavanda es una de las fragancias más recomendadas para perfumar tu cama y así poner remedio al insomnio. Las velas aromáticas o los inciensos son muy buenas ideas para ello.

Dúchate antes de ir a dormir

Darte una ducha o un baño puede ayudarte a relajar mucho el cuerpo. Valorarlo como una opción más para conseguir mejorar tu descanso.

Aléjate de las tecnologías

Antes de ir a dormir es aconsejable desconectar, en los momentos previos a dormir deberás desprenderte de los dispositivos móviles, la televisión etc… Estos dispositivos pueden crear distracciones y dificultar la inducción al sueño.

Equipos de descanso a medida

Además, si quieres tener una ayuda extra para tu descanso puedes consultar los equipos de descanso disponibles online de la marca Confolar. Lleva el descanso al siguiente nivel de la mano de Confolar.

tienda de colchones

¿Cuánto es necesario dormir para estar descansado?

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¿Cuántas horas hay que dormir para estar descansado?

A simple vista parece todo muy fácil: para dormir lo suficiente, solo necesitas dormir más. Esto no es así e influyen una serie de factores muy importantes.

¿Qué encontrarás en este artículo?

¿Por qué dormir demasiado es tan malo como dormir muy poco?

La falta de sueño tiene muchos efectos secundarios: desde fatiga y pérdida de concentración hasta la incapacidad de llevar una vida normal alejado del café y otras sustancias que ayudan a mantenerte despierto.

Durante esta investigación que abarca casi un millón y medio de adultos, se llegó a una conclusión. Aquellas personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un 12% más de riesgo de morir prematuramente por cualquier problema de salud que las que duermen las 8 horas estándar. Pero para aquellos a quienes les gusta dormir más de 9 horas todos los días, los riesgos de morir prematuramente son aún mayores: ¡hasta un 30 %!

Por dormir un poco más de lo recomendado de vez en cuando no pasa nada. El problema viene cuando se adopta esta conducta de forma habitual, aquí es cuándo pueden comenzar a aparecer problemas.

¿Cuánto sueño necesitas para ser productivo y saludable?

Los especialistas de la Fundación Nacional Estadounidense del Sueño estudiaron este tema de forma profunda. Formaron un grupo de expertos con los principales científicos del sueño del mundo, así como representantes de las organizaciones más importantes en el campo de la salud: neurólogos, psiquiatras, gerontólogos, pediatras…

Durante dos años, los investigadores estudiaron detenidamente publicaciones e informes científicos relacionados con el sueño y su impacto en el cuerpo y el bienestar. Como conclusión se actualizaron los datos sobre cuánta es la duración apropiada del sueño en cada caso.

DESCUBRE LOS PRODUCTOS DE DESCANSO DE CONFOLAR

¿Quieres conocer los equipos de descanso de Confolar? En Confolar estamos muy comprometidos con el sueño y el descanso de las eprsonas.  Es por eso que trabajamos con productos de la máxima calidad que ayudan a regular el sueño y a sentirte más descansado cada mañana.

EQUIPOS DE DESCANSO

Estas son las horas de sueño que necesitas para ser productivo y saludable:

Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas

Infantes (4-11 meses):12-15 horas

Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas

Preescolares (3-5 años): 10-13 horas

Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas

Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas

Chicos y chicas (18-25 años): 7-9 horas

Adultos (26-64 años): 7-9 horas

Mayores (65 años y mayores): 7-8 horas

La variación en los números está asociada a las características individuales de cada persona. Esto es lógico ya que la cantidad de sueño que necesitamos depende no solo de la edad, sino también del estilo de vida, las actividades realizadas y la salud en general.

Sin embargo, los límites del sueño saludable siguen siendo bastante categóricos. Si duermes más o menos del tiempo indicado para tu grupo de edad, lo más probable es que estemos hablando de trastornos del sueño, con diferentes consecuencias para la salud.

La única forma para empezar a dormir lo suficiente es tratar de “ajustar” la duración del sueño a un marco saludable.

Cuándo irse a la cama para dormir lo suficiente

Muy a menudo, el problema de la falta o el exceso de sueño se debe a una de estas dos cosas:

  • No puedes acostarte a tiempo.
  • No puedes despertarte a tiempo.

Y si la solución del primer punto está relacionada en gran medida con la autodisciplina, en el segundo caso la situación es más complicada. A menudo sucede que, habiendo ido a la cama honestamente a las 23:00, nos despertamos con el despertador, por ejemplo, a las 6:30. Pero al mismo tiempo, nos sentimos completamente agotados aunque estemos cumpliendo con las normas establecidas.

La razón es que el sueño es un fenómeno cíclico. Consta de 5-6 periodos de tiempo que duran alrededor de 90 minutos. Al comienzo del ciclo, nos quedamos dormidos, hacia la mitad es cuando nos dormimos profundamente. Y al final, el cuerpo está listo para despertarse fácilmente, de la señal de alarma o, digamos, de la luz del sol.

Otra opción es usar una de las aplicaciones móviles u otros aparatos que rastrean la calidad de tu sueño y te despiertan en el momento justo.

Peligros por la falta de sueño

Es importante sentirte bien con tu cuerpo y especialmente no lidiar con el cansancio de forma habitual.

Deterioro de la memoria, la atención, la coordinación y el habla. Según las estadísticas, uno de cada cinco accidentes se produce por falta de sueño.

Sistema inmunitario débil. Durante el sueño, el sistema inmunitario sintetiza citoquinas.

Comer en exceso. La falta de sueño libera grelina, la hormona del hambre.

La falta de sueño puede ser la culpable de la formación de malos hábitos: una persona busca estimulantes externos (cafeína, nicotina).

El desarrollo de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, diabetes.

También debemos añadir como peligros o consecuencias que ante la falta de sueño la piel sufre, se pueden formar ojeras y en general nos vemos mal.

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Estoy cansado cuando me despierto

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A pesar de mis largas noches de sueño (9 horas en promedio) y mi estilo de vida saludable, me levanto cansado. Los días parecen interminables y no rindo en el trabajo.

 Confolar le aconseja para una mejor recuperación

La calidad y el estado de su colchón pueden causarle problemas para dormir. La cantidad de horas de sueño no garantiza la recuperación si su colchón tiene demasiados años o está deteriorado, pues no se adaptará a su cuerpo y le impedirá descansar, le causará puntos de presión y le obligará a cambiar de postura constantemente sin darse cuenta, y no descansará. 

Una cama adecuada y de calidad le permite obtener hasta 1 hora y 30 minutos de sueño reparador adicional.

Colchones para alérgicos |

Alergias

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Colchones para alérgicos

Soy alérgica a los ácaros, y en la cama me hace estornudar y no puedo dormir. ¿Qué debo tener en cuenta para elegir un colchón?

Los problemas con las alergias a los ácaros del polvo son cada vez más frecuentes.

Existen varios tratamientos antiácaros aplicados a los tejidos de punto de los colchones que previenen el desarrollo de ácaros. 

Elige colchones Confolar para dormir bien

Confolar aconseja

Los tejidos de los colchones de las colecciones DeLuxe, SenSitherm y Evolution tienen tratamiento Sanitized® que los protege de la proliferación de bacterias, hongos y ácaros.

También recuerde ventilar la habitación todos los días y aspire regularmente el colchón para eliminar todos los pequeños residuos relacionados con la vida diaria.

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Me cuesta mucho dormirme

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Siempre me cuesta dormirme por la noche y a veces doy vueltas en la cama varias horas antes dormirme. Al final no duermo lo suficiente, estoy cansado durante el día y temo la hora de ir a acostarme.

Confolar te da algunos consejos para dormir mejor


Sigue una rutina de sueño, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, establece una alarma para la hora de acostarte. Con frecuencia ponemos una alarma para despertarnos, pero no lo hacemos para ir a dormir.

Si solo eres capaz de recordar un consejo que sea este.

  1. Cena ligero. Al menos 1:30 hora antes de acostarse.
  2. Evita los estimulantes (café, té, tabaco, alcohol). Por otro lado, los alimentos dulces (miel) o los alimentos ricos en almidón (arroz, pasta) promueven el sueño.
  3. Evita los deportes, los videojuegos, el trabajo intelectual o mirar televisión en la cama por la noche. Por el contrario, se recomienda cualquier actividad relajante.  (yoga meditación, …)
  4. Tener un colchón y una almohada adecuada ayuda a promover una buena noche de sueño.
  5. Una temperatura entre 15 ° y 20 ° C es ideal, sin olvidar ventilar la habitación por la mañana para eliminar la humedad del cuerpo por la noche. 
  6. Una habitación aislada del ruido y la luz promueve el descanso. 

El ritual para los niños:

  1. Dormir a la misma hora,
  2. Los pequeños hábitos (ir al baño, leer …) promueven el sueño y permiten que el cuerpo se prepare.


Mantén su libertad de movimiento evitando mantas excesivamente pesadas, ropa ajustada.

cómo elegir una cama para dormir en pareja

¿Que tamaño de cama es necesario para dormir bien 2 personas?

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Tamaño de colchón para dormir 2 personas

«Duermo en pareja, pero a menudo mi sueño es inquieto y no siempre tenemos los mismos ritmos de ir a la cama y levantarnos. Yo me levanto temprano y mi pareja, que se acuesta más tarde se levanta también más tarde. Nuestro sueño está alterado y no nos recuperamos completamente.»

Confolar aconseja

No todos tenemos los mismos ritmos diarios y nuestros ciclos de sueño son escalonados, cuando dormimos en pareja esto puede plantear problemas de recuperación porque el sueño no puede tener una función completamente restauradora si está alterado con elementos externos. Si desea continuar compartiendo su cama de tamaño medio, la mejor solución es optar por un colchón más grande.

¿Cómo influye el colchón en el descanso?

El tamaño y la corpulencia han aumentado, el colchón tradicional de 135×190 resulta un poco justo tanto en ancho como en largo para dormir en pareja, la medida más común es el colchón de 150cm. Hay que tener en cuenta que la longitud del colchón debe ser 20 cm más que su altura.

Cuanto más espacio tengamos individualmente mejor descansaremos. Si tienes más dudas sobre qué colchón elegir no dudes en contactarnos.