Me cuesta mucho dormirme

Siempre me cuesta dormirme por la noche y a veces doy vueltas en la cama varias horas antes dormirme. Al final no duermo lo suficiente, estoy cansado durante el día y temo la hora de ir a acostarme.

Confolar te da algunos consejos para dormir mejor

Sigue una rutina de sueño, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, establece una alarma para la hora de acostarte. Con frecuencia ponemos una alarma para despertarnos, pero no lo hacemos para ir a dormir.

Si solo eres capaz de recordar un consejo que sea este.

1. Cena ligero. Al menos 1:30 hora antes de acostarse.
2. Evita los estimulantes (café, té, tabaco, alcohol). Por otro lado, los alimentos dulces (miel) o los alimentos ricos en almidón (arroz, pasta) promueven el sueño.
3. Evita los deportes, los videojuegos, el trabajo intelectual o mirar televisión en la cama por la noche. Por el contrario, se recomienda cualquier actividad relajante.  (yoga meditación, …)
4. Tener un colchón y una almohada adecuada ayuda a promover una buena noche de sueño.
5. Una temperatura entre 15 ° y 20 ° C es ideal, sin olvidar ventilar la habitación por la mañana para eliminar la humedad del cuerpo por la noche. 
6. Una habitación aislada del ruido y la luz promueve el descanso. 

El ritual para los niños:

1. Dormir a la misma hora,
2. Los pequeños hábitos (ir al baño, leer …) promueven el sueño y permiten que el cuerpo se prepare.

Mantén su libertad de movimiento evitando mantas excesivamente pesadas, ropa ajustada.